Smoothie protéiné

Smoothie protéiné

Ingrédients 1 dose de protéine en poudre (coco par exemple)30 gr de flocons d'avoine300 ml de lait d'amande (ou autre lait)1 poignet de fruits rouges congelés ou 1/2 banane Préparation Placer tous les ingrédients dans un robot et mixer le toutOn peut ajouter des...

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Porridge protéiné

Porridge protéiné

Ingrédients 45 gr de flocons d'avoine120 ml de lait au choix (ici lait d'amande)1 dose de protéine en poudre au choixFruits secs2 carrés de chocolat Préparation Verser dans un bol les flocons d'avoine, le lait et mélanger Faire chauffer au micro-onde à puissance...

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Boulettes de poulet, patates douces et légumes

Boulettes de poulet, patates douces et légumes

Ingrédients 1 escalope de poulet1/2 oignon1 gousse d'ail1 oeufchapelurehuile d'olive Pour la sauce : fromage blancjus de citronpersil, sel, piment doux Préparation Couper grossièrement le poulet en morceaux et les passer au mixeur. Quelques secondes suffisent, il ne...

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Courgette farcie au boeuf

Courgette farcie au boeuf

Ingrédients 1 courgette100 gr de boeuf haché1/4 d'oignon1 gousse d'ailpurée de tomatesfromage râpéSel, poivre, herbe Préparation Laver la courgette, couper les extrémités puis la couper en deux dans le sens de la longueurPréchauffer le four à 180°Creuser la courgette...

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Tartines croustillantes tomate feta

Tartines croustillantes tomate feta

Ingrédients 2 tartines croustillantes (wasa léger par exemple)1/2 tomates2-3 cubes de fetacoriandre Préparation Laver et couper la tomate en lamellesGarnir les tartines de lamelles de tomatesÉmietter les cubes de feta par dessusParsemer un peu de coriandre sur les...

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Tartines croustillantes concombre et oeuf dur

Tartines croustillantes concombre et oeuf dur

Ingrédients 2 tartines croustillantes (wasa léger par exemple)1/2 concombre1 oeuffromage à tartiner léger Préparation Faire cuire l'oeuf dans l'eau à feu vif et porter à ébullition. Réduire le feu, couvrir et laisser cuire 5-6 minutes. Retirer l'oeuf et le passer...

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Oeufs brouillés, jambon et fruits

Oeufs brouillés, jambon et fruits

Ingrédients 2 oeufs entiers1 blanc d'oeuf2 tranches de jambonUne poignet de fruits au choix Préparation Casser les 2 oeufs entiers dans un bol et ajouter le blanc du 3 ème oeufAjouter un peu de sel et d'autres épices selon ses préférences et bien fouetter le toutDans...

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Salade de fruits aux graines de chia

Salade de fruits aux graines de chia

Ingrédients 1 kiwi1/2 bananeQuelques myrtilles2 cuillère à café de chia1 cuillère à café de miel1/2 citron vert Préparation Préparer déjà la sauce en mélangeant les graines de chia, le miel et presser le jus de la moitié du citron vertDresser les fruits dans un bol et...

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Fromage blanc au miel et amandes effilées

Fromage blanc au miel et amandes effilées

Ingrédients 3 cuillères à soupe de fromage blancMiel1 poignet d'amandes effilées Préparation Verser le fromage blanc dans un bolParsemer les amandes effiléesAjouter un filet de miel. C'est prêt !

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